Първата реакция на много хора, когато им е студено да спят през зимата, е да увеличат отоплението или да използвателектрическо одеяло, което може да доведе или до сухота в устата и гърлото, или до усещане за задушаване, докато ръцете и краката остават студени. Ще ви препоръчаме 5 съвета заоставане на топло през нощтаиполучаване на топлинапрез студените сезони, без да разчитате на отопление илиалтернативи за отопляеми одеяла.
Контрол на стайната температура и температурата на леглото
Не затопляйте стаята си над 25 градуса. Оптималната стайна температура за дълбок сън е 15 градуса - 19 градуса. Твърде високите стайни температури потискат секрецията на мелатонин, което води до по-лек сън. Правилната стратегия е: дръжте главата си хладна (дишайте чист въздух), докатоподдържане на леглото ви топловътре (създаване на слой с постоянна температура).
Направете леглото си по-топло: Методи за подреждане на спално бельо
Същността на топлината е да улови неподвижния въздух. Една дебела завивка не е толкова ефективна, колкото много{1}}комбинацията от слоеве за създаванетоплина на леглото.
Долен слой: Блокира загубата на топлина. Топлината се излъчва нагоре, но се абсорбира и от студените матраци. Можете да добавите горен матрак. Ако спите директно върху пружинен матрак, гърбът ви ще бъде студен. Препоръчва се под чаршафите да се добави слой мемори пяна или плътна памучна предпазна подложка, основно за изолация от студения въздух от дъното на матрака.
Контактен слой: Избягвайте сатен и чист памук с голям брой конци. Тези тъкани провеждат топлината бързо, създавайки "ледено докосване", когато за първи път влезете в леглото, консумирайки топлината на тялото. SINOSHINE препоръчва: фланела или четкан памук. Тези тъкани имат повърхностни влакна, които намаляват контактната площ между кожата и тъканта, осигурявайки моментална топлина и съхранявайки топъл въздух.
Покриващ слой: Изисква тегло и плътност. Препоръчителната комбинация е „пухен юрган/памучен юрган + тънко одеяло“. Поставете тънкото одеяло върху завивката. Този слой одеяло придържа пухкавия утешител, предотвратявайки течения от краищата и намалявайки загубата на топлина от конвекция вътре в леглото.
Допълнителни нагревателни инструменти за затопляне на легло
Бутилка за гореща водаАко не харесвате електроуредите, бутилката с топла вода си остава най-сигурното решение. Поставете го в краката си.Поддържайте краката си топли в леглотонасърчава-кръвообращението на цялото тяло, като пренася топлината през кръвта до основните области на тялото.
Накисване на кракатаНакисването на краката ви половин час преди лягане може да е ефективнобързо те стоплив цялото ви тяло и дори улесняват заспиването.
SINOSHINE Нагревател за крака
Категории продукти, опции за персонализиране и индустриални решения
Използване на функциите на тялото за генериране на топлина
Носете чорапи за сънСтудените ръце и крака обикновено се причиняват от свиване на периферните кръвоносни съдове. Носенето на чорапи можестопли краката си в леглотои насърчават вазодилатацията. Това помага на тялото да разсейва топлината (понижаване на основната телесна температура).
Забележка: Трябва да носите свободни вълнени чорапи или специални-чорапи за сън. Тесните-чорапи възпрепятстват връщането на кръвта, като всъщност правят краката по-студени.
Време за къпане преди{0}}сънНай-добро време: Вземете гореща вана 60-90 минути преди лягане. Принцип: Температурата на тялото се повишава по време на къпане и естествено спада след излизане. Този „процес на охлаждане“ заблуждава мозъка, карайки тялото да се затопли и да мисли, че е време за сън, което ви помага да заспите бързо и предизвиква сънливост.
Направете една спалня по-топла: съображения за околната среда
Запечатване на завеси: Стъклото е най-големият топлинен мост във вашия дом. Дръпнете завесите веднага след залез слънце, за предпочитане с плътни затъмняващи завеси.
Подова изолация: Ако има дървен под или плочки до леглото, постелете килим. Избягвайте да стимулирате нервите, когато ставате от леглото на студен под.
Контрол на влажността: Отоплението през зимата води до падане на вътрешната влажност под 20%, а екстремната сухота прави възприеманата температура по-ниска. Използвайте овлажнител, за да поддържате 40%-50% влажност, така че щепочувствайте се по-топлобез сухота в устата.
ЧЗВ
Краката ми са толкова студени, че не мога да спя-какво може моментално да повиши температурата?
Носете чисти и сухи дебели вълнени чорапи.
Поставете бутилка с гореща вода или нагревател за ръце в спалния си чувал/в долната част на леглото, за дадръжте краката си топлиза няколко часа.
Поставете нагреватели за ръце в чорапите или на свода на краката си.
Подобрете кръвообращението: Преди да смените чорапите, разтрийте краката си в чаршафите, за да генерирате топлина ибързо загрейте краката си.
Леглото ми винаги е студено-завивката ми не е ли достатъчно дебела?
Полагането на отразяваща изолация (Reflectix) под или дори отгоре на матрака може значително да намали топлинните загуби.
Стратегия за наслояване: Спален чувал, одеяла и завивки осигуряват повече топлина от един дебел завивка.
Излишното пространство позволява на топлината да изтича; минимизирайте "студените пролуки" на леглото.
Защо все още спя лошо, въпреки че имам дебели одеяла? Как одеялата ви стоплят?
Задържането на топлина не е само дебелина, но и намаляване на пътищата за загуба на топлина.
Изолирането на източници на студ, запечатването на топлина и използването на източници на топлина са три стъпки по-ефективни от разчитането само на дебели одеяла.
Ако самата стая е много студена, има ли прости начини да подобрите усещането, когато спите?
Добавете изолационни слоеве около леглото (одеяла, подложки от пяна), за да намалите проникването на студен въздух иподдържайте стаята си топла през нощта.
Пъхнете плътно краищата на одеялата, като намалите празнините, за да предотвратите изтичането на топлина.
Задържането на топлина около главата също може да подобри общата топлина.
Пийте горещи напитки или вземете гореща вана преди лягане, за да повишите вътрешната телесна температура изатопли се бързо.